Утренняя зарядка для пожилых

Лечебная физкультура для пожилых

Лечебная гимнастика для пожилых людей

Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
10 часов назад
Не повторяйте ошибку Шатунова! Эналаприл нельзя пить никому! В сто раз лучше выпить обычной...
6 часов назад

С незапамятных времен люди пытаются замедлить процесс старения и разгадать тайны этого явления.

Великий Гиппократ (5-4 век до н.э.) рассматривал старость как естественное высыхание организма. Платон пришел к выводу, что старение зависит от образа жизни среднего возраста.

Врачи, физиологи, философы, биологи и психологи внесли свой вклад, и с каждым годом появляется все больше новых препаратов, лекарств и методов замедления старения.

В период от рождения до 20-25 лет функциональный потенциал организма накапливается и достигает своего максимального значения.

В возрасте от 25 до 35 лет наблюдается наиболее стабильное состояние всех систем организма. Однако после 35 лет жизненные функции неуклонно снижаются. К 60-65 годам работоспособность и функциональные системы организма снижаются.

Старение зависит от образа жизни в среднем возрасте.

Физическая активность становится все менее вовлеченной в жизнь, а образ жизни и образ мышления, который формировался десятилетиями, распадается.

Когда людям больше не нужно тяжело работать, чтобы заработать на жизнь, они быстро теряют присутствие духа и больше не хотят заботиться о себе. Активность сменяется сидячим образом жизни, и человек погружается в свои проблемы с самим собой.

Недостаток активности способствует ослаблению иммунной системы. Как говорил Гиппократ, «ничто так не утомляет организм, как отсутствие физических упражнений».

Движение — кладовая жизни

Научно доказано, что регулярная физическая активность имеет очевидные преимущества для здоровья пожилых людей, поскольку замедляет разрушительные процессы.

У активных пожилых людей меньше шансов стать распространенной причиной смерти. У них более развиты сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная и скелетная системы, нормализованы вес и телосложение.

Как сказал Плутарх, «Движение — это вместилище жизни». Поддержание здоровья пожилых людей требует системного подхода, учитывающего индивидуальные особенности организма и личности, доступные с точки зрения двигательных и динамических качеств.

Этот комплекс обеспечивает физиотерапию (ЛФК), которая укрепляет организм и помогает поддерживать высокий уровень активности органов, физической и умственной деятельности.

Известно, что с возрастом «гормоны молодости» — половые гормоны и гормоны надпочечников — перестают вырабатываться.

Остеохондроз позвоночника и другие проблемы требуют от организма адаптации к внешним и внутренним условиям для улучшения качества и продолжительности жизни.

Пожизненные болезни начинают напоминать нам о себе — мы испытываем постоянную боль и дискомфорт.

У них нет сил ни на что, а высокий уровень усталости и апатии делает невозможным для пожилых людей нормальную жизнь и повседневную деятельность.

Физическая терапия необходима пожилым людям.

С проявлением наиболее распространенных заболеваний, таких как остеохондроз позвоночника, остеопороз костей, артропатия, вегетососудистая дистония, гипертония, нарушение обмена веществ, заболевания внутренних органов и другие проблемы, организм вынужден адаптироваться к внешним и внутренним условиям, чтобы улучшить качество Продолжительность жизни.

Особенности пожилого человека при занятиях физкультурой

При выборе упражнений для пожилых людей очень важно учитывать специфические возрастные особенности, чтобы тренировки приносили максимальную пользу. К ним относятся.

  • Снижение метаболизма и увеличение продуктов распада в крови. Это влияет на утомляемость и усталость, поэтому важно не перенапрягаться во время физических упражнений.
  • Аномальная осанка и походка из-за скелетных изменений, снижения мышечного тонуса и смещения центра тяжести.
  • Нарушения мозгового кровообращения, влияющие на координацию и равновесие.
  • Недержание мочи вследствие опущения органов.
  • Снижение дыхательной функции и жизненной емкости легких.
  • Снижение подвижности глаз у пожилых людей, компенсируемое поворотом головы, что может вызвать головокружение.
  • Психические изменения. Пожилой возраст может усугубить прежние дефекты личности, такие как нытье, агрессия, капризность и безразличие, что может повлиять на процесс физиотерапии.

Пожилым людям может быть трудно приспособиться к новому распорядку дня, например, включить в свою жизнь физическую активность, поскольку они постоянно чувствуют усталость и дискомфорт. Однако эту ситуацию следует преодолевать, начиная с самых простых упражнений и постепенно увеличивая нагрузку.

Вы заметите, как с каждым разом движения становятся все легче, как после упражнений пробуждается энергия и сила, как стихают хронические боли в мышцах и суставах и как улучшается настроение благодаря выбросу эндорфинов.

Эти горькие таблетки высосут из вас 17 кг. жира за 1 неделю! Продаются в любой аптеке, называются...
9 часов назад
🔥 Моему мужу 65 лет, он барабанит меня по 5 раз в день! Перед близостью он съедает 1 чайную ложку советского...
7 часов назад

Можно ли заниматься самостоятельно?

Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей и пенсионеров могут проводиться в медицинских центрах, клиниках, домах престарелых и специальных местах с квалифицированными инструкторами ЛФК.

Упражнения в домашних условиях также возможны, но желательно согласовать с врачом серию упражнений. Если вы занимаетесь дома, важно, чтобы упражнения были направлены на все группы мышц. Упражнения должны длиться не более 30 минут и повторяться три-четыре раза в неделю.

Хорошей практикой является соблюдение правила «медленно, но верно» и выполнение всех упражнений плавно, без резких движений.

Перед выполнением упражнений разогрейте мышцы, пробежавшись на месте в течение нескольких минут, затем поверните корпус 10 раз в каждую сторону, растягивая руки и ноги круговыми движениями вокруг каждого сустава.

Наиболее эффективные тренировки проходят вечером. Не ешьте за час до тренировки. Хороший перекус после тренировки — творог или молочные продукты.

Упражнения ЛФК для пожилых людей

Упражнение 1: Поддержание равновесия

  • Встаньте за прочным стулом или креслом и возьмитесь руками за его спинку.
  • Поднимите правую ногу, как показано на рисунке, удерживайте ее в таком положении как можно дольше, а затем поменяйте ноги местами.
  • Повторяйте, пока не сможете стоять на одной ноге в течение одной минуты, не держась за стул.

Упражнение 2. работа в течение нескольких часов

Перед выполнением этого упражнения представьте, что вы стоите в центре часов. Перед вами число 12, а за вами число 6.

  • Встаньте позади стула, положите одну руку на спинку стула и
  • Поднимите правую ногу, как показано на рисунке, и поднимите правую руку так, чтобы вы увидели цифру 12.
  • Переместите руку к цифре 3, затем к цифре 6.
  • Затем перейдите от номера 3 обратно к номеру 12 и
  • Продолжайте смотреть вперед на протяжении всего пути. Повторите это упражнение дважды с каждой стороны.

Упражнение № 3. укрепление спины

  • Встаньте на спинку стула, возьмитесь за спинку и
  • Медленно поднимите правую ногу назад и
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опустите ногу.
  • Повторите 10-15 раз для каждой ноги.

Это упражнение полезно для укрепления мышц нижней части спины и таза.

Упражнение 4. Восстановление сил

Это силовое упражнение выполняется у стены.

  • Встаньте, вытянув руки в стороны от стены.
  • Положите руки на стену на ширине плеч и на высоте.
  • Не отрывая пятки от пола, медленно подойдите к стене и
  • Вернитесь в исходное положение и повторите 20 раз.

Упражнение 5. Растяжка мышц ног

Упражнение можно выполнять сидя или стоя.

Для первого варианта вам понадобится чистая стена.

  • Встаньте у стены на расстоянии вытянутой руки и положите ладони на стену на уровне глаз.
  • Поставьте левую ногу позади правой, согните левую пятку и разогните правое колено.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и
  • Выполните 3 или 4 растяжки на каждую ногу.

Для выполнения растяжки в положении сидя вам понадобится полотенце.

  • Сядьте на пол, ноги прямые.
  • Оберните полотенце вокруг подошв ног, держа его за концы с обеих сторон и
  • Потяните полотенце на себя, держа колени прямыми.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд и
  • Повторите 3-4 раза для каждой ноги.

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнение 1.

  • Исходное положение — лягте на спину, ноги прямые, руки вдоль тела и
  • Вдыхая, поднимите руки перед собой.
  • На выдохе отведите руки назад и вытяните их, прижимая затылок к полу.
  • Вернитесь в исходное положение и
  • Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2.

  • Исходное положение — стоя на левом боку, колени слегка согнуты, голова налево, правая рука вытянута параллельно телу.
  • После вдоха поднимите правую руку к потолку.
  • На выдохе положите правую руку поверх левой.
  • Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз с обеих сторон.

Упражнение 3.

  • Исходное положение — на стуле, образуя угол 90° в коленях и бедрах.
  • На вдохе поднимите руки перед собой на уровне глаз.
  • На выдохе поднимите руки, а затем плавно опустите лопатки на спинку стула, обратив лицо вперед и касаясь кончиками пальцев.
  • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

Комплекс упражнений на растяжку всех групп мышц

После лечебных упражнений мышцы следует расслабить и растянуть, как указано выше, для укрепления связок и суставов.

МУЖ БРОСИТ ПИТЬ НАВСЕГДА, ПРОСТО ДАЙТЕ ЕМУ ЭТО...
10 часов назад
Хитрый способ избавиться от грибка раз и навсегда! Возьмите советский...
8 часов назад

Читайте также