18 минут блиц комплекса Хаду — путь к здоровью и молодости тела
Тренажерный комплекс под названием HadoBlitz в ЗвиадАрабули стал известен 10 лет назад, но в то время он был не очень популярен и не имел групп упражнений, специально разработанных для разных категорий людей. Сегодня в Hadoos Fitness есть отдельная серия упражнений для упражнений на живот, быстрых тренировок, фитнеса для омоложения, улучшения внешности, похудения и т.д.
Система обучения является авторской, а ее эффективность проверена годами самими разработчиками. Звиад Арабули столкнулся с проблемами со здоровьем в раннем возрасте и решил бороться с ними, изучая свой организм, экспериментируя со своим телом и разрабатывая индивидуальные способы формирования своей выносливости. Автор связал название «Хаду» с названием своей деревни в горах родной Грузии.
Основополагающие принципы
Подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оживляют и бодрят организм, а также способствуют снижению веса и долголетию. Однако главная цель упражнений — сохранить тело здоровым и гармоничным. Даже после короткой тренировки Hadoos тело ощущает сильный прилив энергии, бодрости и легкости. Кроме того, значительно улучшается кровообращение, способствуя правильному функционированию органов и систем организма.
Цель Хадуса — привести в движение все мышцы тела без использования оборудования или тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. В человеческом теле насчитывается около 700-800 мышц, а используется до 100. Вследствие этого оставшиеся мышцы со временем атрофируются и перестают функционировать. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, входящих в комплекс «Хаду Блиц».
- Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а вес тела заменяется сильным напряжением работающих мышц.
- Физические упражнения не должны длиться долго. В данном случае комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
- Движения должны быть плавными, но старайтесь чувствовать каждую фазу напряжения.
- Даже если он короткий, обучение должно быть сложным. Важно, чтобы вы приложили усилия и отдали всего себя тому участку, над которым работаете, чтобы по окончании работы вы чувствовали приятную усталость.
10 продуктов для детоксикации организма
Если вы не будете следовать этим правилам, вы не получите ожидаемых результатов.
Что вы получите в результате
Комплекс «Хадос» содержит элементы йоги, пилатеса, авторской прогрессии и дыхательных упражнений. Именно поэтому заметны положительные результаты для здоровья. Преимущества занятий в Хадусе просто поразительны:…
- Упражнения требуют времени.
- Тренируются все мышцы, включая те, которые не используются в повседневной жизни.
- Специальное спортивное оборудование не требуется.
- Травм и растяжений нет. Гимнастика подходит для людей с ограниченной физической активностью любого рода.
- Он улучшает обмен веществ, осанку тела и стимулирует все системы организма.
Упражнения
Блиц-комплекс занимает всего 18 минут и предназначен для ежедневных тренировок. Перед началом работы еще раз прочитайте требования к упражнению. Следуйте им, чтобы начать изменения.
- Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, руки свободно расположены вдоль тела. Вдохните (нос вниз) и сядьте в неглубокую позу с вытянутыми за спиной руками. Ваш живот будет втянут внутрь. Затем выпрямитесь, выдохните (через рот) и позвольте рукам свободно опуститься вперед и округлить спину. Количество упражнений: четыре сета по два.
- Исходное положение то же, но руки согнуты в локтях и отведены назад на вдохе. При этом сидите. Выдохните и вернитесь в исходное положение, округляя спину, постепенно выпрямляя ее, как будто вы собираетесь нырнуть, руки вместе, как будто вы собираетесь нырнуть. Ладони рук обращены вниз. Держите тело и руки напряженными и смотрите прямо вперед во время выполнения упражнения. Повторите упражнение восемь раз.
- Оставаясь в том же исходном положении с согнутыми в локтях руками, ладонями вверх, на вдохе вытяните согнутые в локтях руки назад, как будто вы держите штангу. Прогните и округлите спину и выдохните через рот. Выдыхая, вытяните руки прямо перед собой. Повторите восемь раз. Выполняйте все вышеперечисленные упражнения с мышечным напряжением и большим усилием.
- Начните в том же положении, но вытяните руки и расположите ладони позади себя. Присядьте на корточки и положите ладони вместе над головой, опустив их чуть выше висков. Выдыхая, выпрямитесь, а затем округлите спину. На выдохе плавно поднимите руки вперед и коснитесь ладоней. Повторите упражнение восемь раз.
- Оставаясь в том же исходном положении, вытяните прямые руки вперед и за спину, поднимая и создавая легкий присед. Выдыхая, повернитесь на спину и сведите вытянутые руки к бокам, как будто вы держите воду в ладонях. Подход — 2 x 4 повторения.
- Исходное положение — поза бодибилдера, шея вытянута, руки двигаются в стороны и вверх. Выдохните и верните руки в исходное положение.
- Исходное положение — ноги на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута, локти согнуты прямо. Сохраняя напряжение, поворачивайте шею из стороны в сторону. Выполните 6 комплектов по 4 повторения в каждом.
- Исходное положение то же, но руки свободно падают. С силой прогнитесь назад, а затем отпустите, слегка прогнитесь вперед, а затем отклонитесь назад. Вдохните при сгибании и выдохните при разгибании. Количество попыток такое же, как и раньше.
- Упражнение «Коробок». Встаньте прямо и прижмите подбородок к правому плечу. Переверните шею от правого плеча к левому за головой, расслабьте плечи, наклоните плечи вперед слева направо и начните скручивающее движение. Выполните удары ногами с силой четыре раза по четыре за раз.
- Упражнение для верхней части шеи. Спина прямая, шея и загривок крепкие. Запрокиньте затылок назад и отведите плечи назад. Затем потяните подбородок вниз, а плечи вперед. Повторите 16 раз.
- Встаньте прямо, подтянув нижнюю часть живота. Вдохните и втяните нижнюю часть живота, выдохните и расслабьте мышцы. Выполните первые 8 повторений медленно, затем увеличьте темп. Быстрый темп в течение последних 1,5 минут.
- Спина прямая, ноги врозь. Втяните живот как можно дальше назад, разведите руки в стороны и задержите дыхание. Это позволяет грудной клетке расширяться. Напрягите живот и задержитесь на 20 секунд, затем выдохните и расслабьтесь. Общее необходимое время — 1 минута.
- Динозавр». Ноги чуть шире, чем на ширине плеч, живот подтянут, шея напряжена, руки в свободном падении. Вдохните и глубоко сядьте, наклонившись вперед и выгнув спину дугой. Вернитесь в исходное положение, опустите голову и отклонитесь назад как можно дальше. Выдохните. Повторите 20 раз.
- Упражнение аналогично предыдущему, но во время приседания раскройте руки и слегка приподнимите их. Выдохните и свесите руки над грудью. Повторите 10 раз.
- Разминка нижней части спины. Встаньте прямо, втяните живот, согните руки в локтях и поднимите их в таком положении до уровня груди. Сильно наклонитесь вправо, дотянитесь до правого колена и также наклонитесь влево. Выполните упражнение 16 раз.
- «Лягушка». Ноги чуть шире плеч, руки высоко подняты и слегка раскрыты, ладони согнуты и направлены вниз. На вдохе согните и разогните локти и расположите их за спиной, ближе к бедрам. Выдохните. Повторите 10 раз.
- Глотай. Стоя на одной ноге, согните другую ногу назад и с силой разогните колено. Следите за тем, чтобы не вытягивать колено вперед. выполните 3 серии по 8 упражнений. Повторите упражнение с другой ногой.
- Упражнение предназначено для растяжки поясничного отдела позвоночника. Широко согнитесь и обопритесь на все ноги. Вытяните руки вперед и коснитесь локтями внутренней стороны коленей. Вдохните с округленной спиной. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
- Упражнения для завершения блиц-упражнения Hadoos — это упражнения. Она встает прямо и потягивается. Поднимите руки и сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните и опустите тело, касаясь ладонями пола. Повторите четыре раза, а затем расслабьтесь.
Голодание с куркумовой водой по утрам: польза и возможный вред
Поначалу упражнения могут показаться сложными и однообразными, но секрет метода Хаду Блиц заключается в том, чтобы научиться правильно выполнять его элементы. Для новичков основной трудностью является выполнение упражнений, которые предполагают огромное напряжение мышц, но после нескольких тренировок вы сможете научить свое тело сопротивляться. Всего за 18 минут короткой тренировки вы укрепите и омолодите свой организм, приведете тело в тонус и почувствуете союз между телом и духом.
Обратите внимание! Информация, содержащаяся в данной статье, носит ознакомительный характер и не требует самодиагностики, самолечения или каких-либо физических последствий. Только квалифицированные специалисты (например, врачи, тренеры, диетологи) могут диагностировать, лечить и назначать (рекомендовать) лекарства или пищевые добавки, давать рекомендации по питанию и тренировкам, управлять и направлять процесс лечения (снижение веса, тренировки). О конкретных людях и их личных качествах.
