Урок 20. Гимнастика. Комплексы упражнений по гимнастике
Этот урок посвящен гимнастическим упражнениям и разминке перед ними, а также организационным командам. Большое внимание уделяется правилам безопасности во время занятий гимнастикой.
Гимнастика — это вид спорта, включающий несколько дисциплин (например, спортивную и художественную гимнастику).
Акробатика — это вид гимнастики, в котором используются ловкость, баланс, гибкость и навыки прыжков.
Куцуроги — это формация, в которой все участники располагаются в ряд лицом в одну сторону.
Somersault — кувырок через голову на поверхности.
Основные рекомендации:.
- Физическое воспитание. Уровень 3/4: Школьные учебники для общеобразовательных учреждений. /А. П. Матвеев.-М . : Просвещение, 2015.
Ссылки.
- Лях, В. И. Природная культура. 1-4 классы: школьные учебники для общеобразовательных учреждений Текст / В. И. Лях-М . : Просвещение, 2013. -190с.
Интернет-источник:.
- Единое окно доступа к источникам информации Электронный ресурс. М. 2005-2018. url: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018).
Теоретические ресурсы для самообразования
В сегодняшнем уроке вы будете выполнять упражнения с акробатическими элементами. Упражнения будут развивать вашу гибкость, координацию, ловкость и равновесие.
Слово «гимнастика» переводится с греческого как «тренировка, упражнение». Этот вид спорта состоит из множества различных дисциплин. Например, гимнастика включает вольные упражнения, опорный прыжок или соревнования на гимнастических снарядах (например, штанги, средние, конь-помост, кольца, брусья). Художественная гимнастика — это вид спорта, в котором гимнастки (в основном женщины) выполняют различные танцевальные и гимнастические упражнения под ритм музыки. В художественной гимнастике в качестве реквизита используются обручи, ленты, палки и скакалки.
Слово «акробат» переводится с древнегреческого как «хождение по краю» или с турецкого как «воздушный богатырь». Акробатика — это вид гимнастики, в котором используются ловкость, баланс, гибкость и навыки прыжков. В цирковом искусстве существует множество различных видов акробатики, включая силовую, воздушную и прыжковую.
Приступайте к разминке. Перед выполнением любого упражнения всегда следует разминаться. В противном случае вы можете получить травму. Одновременно повторяйте организующие команды.
Проведите линию. Помните, что линия — это формация, в которой все участники располагаются в ряд лицом в одном направлении.
Теперь расположите их рядами. Для этого повернитесь на 90 градусов к человеку, стоящему перед вами. Если вы смотрите на затылок, это означает, что вы стоите.
Двигайтесь по диагонали. Двигайтесь из одного угла зала через центр в другой угол.
Движение в противоположном направлении. Движение в направлении, противоположном движению, предшествующему этой команде. Сохраняет дистанцию с интервалом в один шаг.
Движется по извилистой схеме — серия противоположных движений. Во время этой фазы становления движение меняется несколько раз, и путь выглядит как ползущая змея.
Разминка для ног.
Начните ходить вперед на носках. Теперь пройдитесь на пятках. Во время выполнения этого упражнения держите спину прямой. Далее пройдитесь по внутренней стороне стопы. И, наконец, на внешней стороне стоп. Старайтесь не наклоняться вперед при выполнении этого упражнения.
Беговые упражнения
Далее переходите к выполнению бегового упражнения. Вернитесь к ряду. Положите руки на бедра. Выполняйте беговыми шагами. Упражнения выполняются по диагонали через весь зал.
Затем снова выстройтесь в ряд, спиной друг к другу. Бегите с высоко согнутыми коленями. Далее бегите с отведением голени, стараясь приблизить ноги к ягодицам.
Переход на ускоренный бег. Постарайтесь догнать ученика, бегущего впереди вас. Сохраняйте спокойствие. Затем начните ходить на месте.
Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку и заведите ее за спину. Поместите левую руку за талию. Сцепите руки в замок. Поменяйте руки и выполните упражнение на другой стороне.
Встаньте прямо. Ноги вместе. Наклонитесь и вытяните ноги. Ваша спина должна быть прямой. Не форсируйте события. Если это невозможно, опуститесь на колени.
Встаньте боком к лестнице или стене. Оттолкнитесь правой ногой в сторону восемь раз. Сделайте 8 махов левой ногой в противоположную сторону.
Лягте на спину. Прижмите правую ногу, согнутую в колене, к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем прижмите левую ногу к груди.
Затем подведите прямую правую ногу как можно ближе к груди. Повторите то же самое с левой ногой.
Сядьте на коврик для упражнений. Соедините прямую ногу. Наклонитесь вперед с прямой спиной и прогнитесь назад как можно дальше. Не наклоняйтесь вперед.
Теперь раздвиньте ноги. Прогнитесь прямо назад к правой ноге. Наклонитесь к левой ноге. Затем наклонитесь вперед.
Передний кувырок.
Сядьте в согнутом положении на край коврика для упражнений. Поднимите плечи вперед и перенесите вес на руки. Положите голову на подбородок. Соберитесь в группу. Прижимая колени к груди, вытяните ноги вперед. Важно выполнить прямой кувырок через голову, без переката в сторону. Держите ноги прямыми во время прыжка и снова согните их в конце упражнения.
После прыжка сохраните группу и наклонитесь вперед, чтобы вернуться в исходное положение.
Кувырки назад
Сядьте в согнутое положение спиной к коврику для упражнений. Сгруппируйтесь и прижмите голову к подбородку. Сначала наклонитесь вперед, затем отклонитесь назад. Убедитесь, что кувырок идеально центрирован на голове. Не наклоняйтесь в сторону. Держите ноги слегка прямыми на протяжении всего прыжка и снова согните их в конце упражнения.
Безопасность на занятиях по гимнастике
Существует риск получения травмы при выполнении отдельных гимнастических упражнений. Поэтому необходимо строго соблюдать правила безопасности.
1) Наденьте форму и кроссовки перед занятиями. Снимите все предметы (например, серьги, браслеты, другие украшения, часы и т. д.), которые могут представлять опасность во время тренировки.
2) Внимательно слушайте учителя физкультуры и выполняйте все команды. Учащимся не разрешается входить или выходить из гимназии без разрешения учителя.
3) Во время тренировки держите учеников на безопасном расстоянии друг от друга, чтобы избежать случайных ударов и падений.
4) Первые несколько раз выполняйте элементы сложных гимнастических упражнений, используя страховочную сетку. Попросите учителя физкультуры еще раз объяснить упражнение и поддержать вас.
5) С большой осторожностью выполняйте все упражнения, требующие гибкости. Не переусердствуйте, чтобы не повредить связки.
6) Упражнения следует выполнять послойно. Убедитесь, что они полностью целы и ничего не торчит. Слои, расположенные рядом друг с другом, должны плотно прилегать друг к другу.
7) Старайтесь сосредоточиться и расслабиться при выполнении сложных упражнений. Помните, что страх усиливает напряжение в теле и повышает риск получения травмы. Однако, если вы боитесь выполнять какое-либо из упражнений, всегда говорите об этом своему учителю и просите поддержки.
Примеры упражнений и решений по разделам
- Сопоставьте предметы и их названия.
1)
2)
3)
4)
Венки, шары, ленты и сапоги.
Многие предметы, такие как мяч и обруч, знакомы. Даже если вы никогда не видели фитнес-пояс и бревно, по картинкам легко понять, где находится каждый предмет.
