Работает ли японская гимнастика для похудения с валиком Фукуцудзи?
Доброе утро всем, кто пытается похудеть, набрать вес или управлять своим здоровьем! Меня часто спрашивают, как похудеть в пояснице без особых усилий, особенно если у вас проблемы с позвоночником и некоторые упражнения вам категорически противопоказаны.
Поэтому сегодня я решила поделиться методикой, которая полностью решает обе проблемы: борется с лишними килограммами и избавляет от боли в спине. Его название — японские упражнения для похудения с роликами. Вы никогда не слышали об этом? Возможно, эти знания помогут вам изменить свою жизнь!
Изобретенный доктором Фукуцудзи, японский врач, мечтающий помочь людям с различными искривлениями позвоночника. Изучая человеческий скелет и общаясь с пациентами на этапе реабилитации, он пришел к выводу, что с возрастом тазовые и грудные кости деформируются и расходятся, а позвонки становятся рыхлыми.
Для решения этой проблемы он придумал интересный метод, который не требует много времени и подходит для домашнего использования. После 10 лет многочисленных экспериментов и исследований он заметил значительное уменьшение боли в пояснице, общее улучшение формы тела и увеличение роста на несколько сантиметров.
Суть метода
Суть упражнений фукуцудзи заключается в том, чтобы мягко растянуть позвонки, удлинить кости и расположить кости и внутренние органы в правильном положении. Эти шаги улучшают обмен веществ, снижают вес, корректируют осанку тела и подтягивают грудь.
Все это произойдет, если вы будете ежедневно выполнять упражнения со статическим валиком. Это означает, что вам нужно научиться правильно ложиться, используя свернутое полотенце или что-то подобное. Эффект зависит от того, где вы его разместите. Во время выполнения работает вся скелетная мускулатура спины, таза и груди, задействованы мышцы спины.
Техника выполнения и упражнения
Теперь приступим к выполнению упражнения. Существуют различные техники, отличающиеся только положением валиков.
Подготовьтесь к упражнению. Создайте рулон шириной примерно 40 см и не меньше. Его диаметр можно регулировать в зависимости от ваших ощущений, примерно 7-15 см. Полотенце, обернутое лентой, отлично подходит в качестве валика.
Упражнение 1 — Перекатывание ниже пояса.
- Лягте на твердую поверхность (нет, диван не подходит).
- Устройство размещается под поясницей, прямо напротив пупка.
- Встаньте прямо, вытяните ноги и руки.
- Поставьте ноги на ширине плеч друг от друга, большие пальцы рук вместе.
- Руки прямые в локтях, ладони обращены к полу, мизинцы касаются друг друга.
- Дыхание ровное и глубокое.
- Оставайтесь в таком положении в течение пяти минут.
Выравнивание поясницы обеспечивает правильное смещение органов, втягивает живот и способствует обмену веществ.
Упражнение 2 — Перекаты под грудью.
- Как и в предыдущем упражнении, лягте на пол.
- Цилиндр располагается на уровне груди, но ниже лопаток.
- Вытяните конечности, выпрямите голову и смотрите вперед.
- Выпрямите ноги, согните колени и сведите большие пальцы вместе.
- Поверните ладони вниз и выровняйте мизинцы.
- Не оставайтесь в сидячем положении более пяти минут.
- Вставайте осторожно и не делайте поспешных, резких движений.
Это упражнение идеально подходит для людей, склонных к сколиозу. Это помогает держать осанку прямо и поднимает грудь.
Советы по выполнению
Хотя это выглядит просто, трудно выдержать пять минут в таком статичном и неестественном положении. Поэтому мой совет — не мучайте себя, начните с одной минуты и постепенно добавляйте по 30 секунд.
ВНИМАНИЕ: Врачи и авторы метода Фукуцудзи не рекомендуют выполнять это упражнение более пяти минут!
Кстати, категорически запрещается резко вставать после физических упражнений. Я согласен с экспертами. Полежите некоторое время на полу и не делайте резких движений, когда встаете.
Нормальным является ощущение дискомфорта в спине после первого упражнения. Так скелетная система реагирует на попытки направить ее в правильное положение. Обычно это проходит после нескольких упражнений.
Важно уделять внимание технике и дыханию. И здесь, как и в спорте, важна регулярность. Старайтесь уделять этому несколько минут каждый день.
Противопоказания, а также польза и вред гимнастики с полотенцем
Как и любая другая физическая активность, метод Фуку Цудзи имеет свои преимущества и недостатки и может избавить от определенных проблем, но может иметь и побочные эффекты. Чтобы не навредить организму, следует учитывать противопоказания.
- Острая боль в спине, включая обострения остеохондроза.
- Беременность и послеродовой период.
- Переломы и трещины позвоночника.
- Межпозвоночные грыжи.
- Остеопороз, значительное истончение и износ позвонков.
- Высокая температура тела.
- Высокое кровяное давление.
- Разрыв и растяжение связок.
Упражнения не являются лекарством от серьезных заболеваний костей, но они эффективны и дают много преимуществ.
-
.
- Повышает эластичность связок.
- . прорабатывает мышцы спины, живота, рук и ног.
- Учит правильной осанке.
- Укрепляет позвоночник.
- Это улучшает процесс дыхания.
- Это поднимает дух.
- Это не занимает много времени.
- Никакого специального оборудования, приборов или тренажеров не требуется.
Если игнорировать противопоказания или выполнять упражнение неправильно, в редких случаях оно может нанести вред. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать побочных эффектов.
Техники Кацудзо Ниши
Позвольте мне вкратце описать еще одного японского ролфана. Этот целитель также разработал комплекс, помогающий хорошо функционировать опорно-двигательному аппарату, считая, что многие болезни связаны с нарушениями в позвоночнике.
Ниши Кацудзо создал всю философию. Его основные принципы заключаются в следующем.
- .
- Подушки нет — под голову подкладывается специальный валик.
- 15 минут легких упражнений для укрепления спины.
Некоторые из его упражнений также требуют валиков, но здесь они подкладываются под голову (точнее, шею).
Отзывы худеющих и мнения врачей
Поскольку методика существует уже достаточно давно, в сети можно найти множество отзывов с фотографиями упражнений, посмотреть видео и прочитать мнения хирургов-ортопедов, травматологов и специалистов по позвоночнику.
Статистика показывает, что более 90% людей, которые занимались этим, отмечают изменения в опорно-двигательном аппарате, улучшение осанки и легкость в теле. Большинство людей также отмечают снижение веса, общую подтянутость и гибкость тела.
Врачи также положительно отзываются об этом методе, но предупреждают о некоторых заболеваниях спины, и перед началом занятий следует провести специальную подготовку. Гимнастика может вызвать головокружение, головную боль или резкую боль в спине. Это также является причиной для консультации со спинальным хирургом.
Выводы
Метод Фукуцудзи вскоре захватил мир, как и другие сенсационные японские техники, такие как Табата (четырехминутные аэробные упражнения) и тренировки с полотенцем инвари. Изданная врачом, она разошлась тиражом около шести миллионов экземпляров по всей Азии, создав настоящий бум.
Сегодня многие люди знают и успешно применяют роликовые упражнения, поэтому я не боюсь рекомендовать их вам. Пожалуйста, обратите внимание на противопоказания и выполняйте их добросовестно, не пропуская ни одного дня. А для достижения наилучших результатов подберите правильную диету. Таким образом, фигура вашей мечты не заставит себя ждать!
Если вы нашли мою работу полезной, пожалуйста, подпишитесь. Есть много других интересных занятий. Изучайте приемы, делитесь ими в своих социальных сетях и не забывайте о важном. Хорошая тренировка!
