Заменить сладкое фруктами

Чем заменить сладкое при похудении

Потребление сахаросодержащих продуктов растет из года в год и является более разнообразным, чем когда-либо прежде. Все знают, что чрезмерное употребление сладостей вредит здоровью, но соблазн побаловать себя постоянно присутствует. Возникает вопрос: чем заменить сладости?

Голикова озвучила размер пенсии с 1 декабря: приготовьтесь
8 часов назад
Погибнет супердержава: страшное предсказание Мессинга на 2023 год
8 часов назад

Мы часто упускаем из виду тот факт, что сладкие закуски часто заменяют богатые витаминами продукты, которые обеспечивают энергию и питательные вещества, необходимые для поддержания обменных процессов.

Здоровое питание должно основываться на здоровых и питательных продуктах, не подвергающихся обработке. Следующие примеры являются достойными альтернативами сладостям и конфетам.

Почему наш организм так жаждет сахара?

Существует множество причин, по которым люди хотят есть сладкое. Глюкоза действует на мозг как наркотик, вызывающий привыкание. На самом деле, слишком быстрое исключение его из рациона вызывает симптомы отмены, такие как усталость, депрессия, головные и мышечные боли.

Многие тяги к сладкому возникают из-за нарушения баланса сахара в крови. Когда организм потребляет сладости, уровень глюкозы в крови повышается, и организм вырабатывает инсулин, чтобы снизить его до безопасного уровня. Часто, когда инсулин приводит к очень низкому уровню глюкозы в крови, организм стремится к продуктам, которые повышают уровень глюкозы в крови и увеличивают энергию. Вы находитесь на американских горках, и сойти с них очень трудно.

Некоторые желания возникают не в желудке, а в мозгу в результате образа жизни. Стресс насыщает организм гормоном кортизолом, который высвобождает глюкозу из печени и повышает гликемический индекс. Это вызывает тягу к еде, поэтому постоянный стресс подобен попрошайничеству. Недостаток сна также может вызвать переедание, включая повышенное потребление сладостей, поскольку организм ищет энергию для борьбы с усталостью.

Чем заменить сладкое?

Фрукты и ягоды

Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о пополнении запасов закусок. В конце концов, фрукты и ягоды — это «естественные закуски» природы! Они содержат много клетчатки, поддерживают чувство сытости и являются отличной альтернативой сладостям во время потери веса. Однако не переусердствуйте с фруктовой диетой. Учитывая ваш активный образ жизни, вы должны съедать не более трех порций фруктов в день. Порции представляют собой салаты из цельных фруктов или смешанных фруктов.

Лучше всего подходят киви, яблоки, грейпфруты и груши. В них мало сахара и много клетчатки. Малина, черника и клубника хорошо сочетаются с разнообразными фруктами и удовлетворяют ваше пристрастие к сладкому.

Если вы устали от свежих фруктов, попробуйте запеченные фрукты. Всего за 30 минут из яблок или груш и небольшого количества корицы можно приготовить полезный десерт.

Удовлетворите свою тягу к сладкому, пробуя новые и удивительные сочетания этих фруктов с другими продуктами.

  • Малина и нежирный йогурт
  • Яблоки и сыр чеддер
  • Мандарины и кешью

Натуральный йогурт сочетается со многими полезными фруктами. Если вам захочется сладкого, добавьте в миску с йогуртом клубнику, манго, яблоки, ягоды или виноград для перекуса. Полезные кишечные бактерии, содержащиеся в йогурте, могут помочь вам сбросить вес.

Сварите чеснок в молоке и выпейте отвар: хватит одного раза
7 часов назад
Названа поза, которая не оставит ни одну женщину без оргазма
9 часов назад

Попробуйте сами, и, возможно, вы найдете вкус, который заставит вас навсегда забыть о вредных сладостях и шоколаде!

Семена.

Самый недооцененный «спасательный круг» глюкофажа. Тем не менее, семена кунжута и чиа очень богаты клетчаткой. Например, столовая ложка обжаренных цельных семян кунжута содержит 1,1 грамма сложных углеводов. Клетчатка, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры снижают тягу к сладкому.

Добавляйте семена в мясные блюда, салаты, йогурт и творог. А самый вкусный способ употребления чиа — это пудинги, которые можно легко приготовить . Смешайте чиа с молоком и оставьте пудинг в холодильнике минимум на два часа. Затем добавьте все, что вам нравится — ягоды, гранолу, мед, ваши любимые специи!

Орехи.

Орехи — отличный продукт для снижения веса, поскольку они богаты полезными питательными веществами и сохраняют чувство сытости в течение нескольких часов после еды. Высокое содержание белка и растительной клетчатки в сочетании с приятным, нежным вкусом позволяет легко заменить сладости орехами.

Но эти выделяются особо:.

  • Грецкие орехи. Входящие в их состав полезные жиры улучшают здоровье сердца и контролируют аппетит.
  • Арахис. Высокое содержание белка в них предотвращает потребление нездоровой пищи. Также способствует снижению веса.
  • Миндаль. Мононенасыщенные жиры в миндале предотвращают переедание, а клетчатка способствует насыщению. Смешанные с медом, они представляют собой идеальное сочетание белка, полезных жиров и клетчатки. Перекусите пятью-шестью жареными миндальными орехами с медом.
  • Кешью. Источник магния, который позволяет организму метаболизировать жиры и углеводы, помогая вам легче сбросить вес. Как и другие орехи, они также богаты белком, подавляющим аппетит.

Чем заменить сладкое к чаю?

Все эти продукты высококалорийны и содержат сахар. Но если вы не можете жить без сладкого, остановите свой выбор на этих продуктах.

  • Все виды сладостей нужно заменить вареньем. Выбирайте продукты, которые не покрыты сахаром, что делает их более полезными.
  • Вместо тортов и пирожных ешьте конфеты. Они содержат полисахариды, которые улучшают мозговую деятельность, повышают иммунитет и снижают уровень холестерина в крови.
  • Отличный вариант десерта — фруктовое желе. В них много желатина, который полезен для суставов, волос и ногтей.

Для тех, кто любит чай с сахаром, лучшим решением будет мед. Мед очень сладкий, поэтому добавляйте только 1 чайную ложку. Его хорошо дополнить лимоном, мятой, имбирем и специями, чтобы сбалансировать сладость. Идеально подходит для добавления как в горячий зимний чай, так и в холодные напитки, утоляющие жажду.

  • Начните с сытного завтрака. Уменьшение количества сладкого по утрам поможет сбалансировать ваш день. Доказано: завтрак с достаточным количеством белка снижает тягу к еде.
  • Если вы не можете отказаться от шоколада, выбирайте темный шоколад. В нем содержится в четыре раза больше железа, чем в эквивалентном молочном шоколаде. Темный шоколад богат флавоноидами, которые могут помочь обуздать тягу к еде.
  • Делайте покупки с полным желудком. Совершая покупки в голодном состоянии, вы скорее всего не достигнете поставленных целей и перейдете на нездоровую пищу, содержащую глюкозу.
  • Спите больше. Чем меньше вы спите, тем сильнее тяга к сладким закускам и блюдам.
  • Если вам захотелось сладкого, обманите свой организм, заставив его съесть что-нибудь кислое. Кислота стимулирует вкусовые рецепторы и отвлекает организм от тяги к сладкой пище.
  • Если вам захотелось сладкого, подождите 10 минут и смените обстановку. Прогуляйтесь или сходите на работу.
  • Пейте много воды, так как обезвоживание вызывает чувство голода. Добавьте лимон, ягоды или фрукты.
  • Не оставляйте конфеты, печенье и другие сладкие продукты в шкафах и холодильниках.
  • Планируйте свое питание заранее, чтобы не есть сладкие продукты в течение дня.

И последнее, самое главное, любите себя! Не помешает раз в неделю или раз в месяц полакомиться любимым тортом или мороженым. Не сходите с ума и знайте свои пределы. Ваше тело отблагодарит вас, и вы почувствуете легкость и гармонию в своей жизни!

Стало известно, почему маленькая Лиза не называет Аллу Пугачёву мамой
9 часов назад
Путин утвердил 13-ю пенсию: получат все, кроме...
8 часов назад

Читайте также