Разновидности йоги: варианты, названия, особенности занятий и советы для новичков
В последние годы популярность занятий йогой возросла многократно. Это выбор людей, которые хотят поднять свою энергию и спортивные результаты на новый уровень. Йога — это здоровая физическая активность, которая не только укрепляет внутренние органы и системы человеческого тела, но и помогает очистить разум и изменить образ мышления.
В мире существует множество различных видов йоги. Многие школы предлагают свои собственные уникальные практики. Ответ на вопрос, какие виды йоги существуют, и описание основных направлений приведены в следующей статье. Вкратце, движения йоги отличаются элементами, требующими различной физической и психологической подготовки. Для того чтобы решить, какую йогу выбрать, необходимо разобраться в наиболее распространенных направлениях этого учения.
В чем заключается польза йоги?
Польза занятий йогой доказана тысячелетиями практики. Это одна из старейших форм упражнений, сочетающая в себе физические и умственные нагрузки.
Среди многочисленных преимуществ йоги:.
- Регулярные физические упражнения улучшают общее состояние организма; и
- Веса нормализуются, и
- Йога-асаны и дыхательные упражнения помогают подтянуть и оживить тело.
- Йога также является эффективным способом успокоить организм и нормализовать нервную систему.
Кроме того, практика йоги открывает множество возможностей для восприятия мира — меняется его отношение к окружающим вещам — появляются новые ценности и стремления. Практика йоги является источником вдохновения и помогает укрепить чувство собственного достоинства и веру в свои силы.
Как сделать правильный выбор?
Поэтому, учитывая, что это за йога, может быть трудно принять решение о том, как поступить. Во-первых, вам необходимо поставить перед собой четкую цель — выработать четкий и последовательный подход к практике йоги. Во-вторых, вам необходимо изучить материалы и информацию, которые объясняют разнообразие стилей йоги и то, чем они отличаются друг от друга.
Вы должны выбрать тот стиль йоги, который вам больше всего подходит. Главное — учитывать свои физические возможности и психическое состояние. Начинать следует с простых асан и дыхательных упражнений, постепенно усложняя их. Мягкое погружение в мир йоги оказывает огромное влияние на физическое и психическое здоровье практикующего.
Рекомендуется попробовать сразу несколько классических и литературных стилей. Только изучив различные виды йоги и их различия, можно сделать правильный выбор.
Советы начинающим
Чтобы занятия йогой были максимально комфортными и эффективными, важно уделять им определенное количество времени. Лучший вариант — утром. Вы можете заниматься дома или на улице — вам нужно найти место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно. Рекомендуется заниматься йогой босиком и в свободной одежде. Йога может сопровождаться специальной музыкой или звуками природы, например, шумом моря или пением птиц.
Важно, что ничто не мешает занятию, поэтому вы можете полностью погрузиться в свой внутренний мир. В следующем разделе описаны различные виды йоги и то, с чего следует начать.
Хатха-йога
Для объяснения различных видов йоги необходимо начать с Хатха-йоги. Это очень популярный первый шаг в подготовке к изучению более серьезных техник. Асаны, дыхательные упражнения и комплексы релаксации, являющиеся частью Хатха-йоги, могут легко выполняться людьми с минимальной подготовкой. Эта вариация укрепляет суставы и позвоночник и способствует развитию гибкости. Она считается статической, и каждую позу следует удерживать не менее двух минут.
Хатха-йога возникла в 6 веке до нашей эры. и легли в основу других учений. После вводных уроков можно осваивать более сложные движения. Поэтому, если вы не знаете, с какого вида йоги начать, эксперты рекомендуют начать с этого вида.
Существует четыре этапа.
- На первом этапе, который называется «яма», ученик уравновешивает и исцеляет тело, ум и дух.
- Второй этап — нияма, на котором практикующие учатся взаимодействовать с внутренним миром, практикуют самосознание и стремятся к дисциплине.
- Третий этап — асана, специальное упражнение, которое запускает важные энергетические процессы.
- Последним этапом Хатха-йоги является пранаяма, которая включает в себя специальные дыхательные упражнения для увеличения внутренней энергии.
Только после освоения всех четырех ступеней можно переходить к более продвинутым формам йоги.
Кундалини-йога
Этот вид йоги делает акцент на энергетических ощущениях, возникающих в теле во время практики асан. По мнению экспертов, этот стиль йоги в 16 раз эффективнее других видов. Кундалини-йога фокусируется на открытии потока энергии вокруг нижнего отдела позвоночника. Когда вы просыпаетесь, энергия начинает течь вверх по телу, а ваши чакры открываются и очищаются.
Чтобы получить максимальную пользу от Кундалини-йоги, необходимо сочетать упражнения, медитацию и дыхательные упражнения, а также чтение мантр. Суть практики заключается в том, чтобы удерживать асану как можно дольше. Позы йоги требуют больших усилий. Нужно приложить много усилий, чтобы удержать тело в определенной позе.
Айенгара-йога
Суть этой практики йоги заключается в том, чтобы выполнять позы как можно медленнее и точнее. Для обоих упражнений нет строгих границ. Каждая асана плавно перетекает в следующую. Каждая поза удерживается не менее двух минут, что требует больших затрат энергии.
Для правильного выполнения упражнений следует использовать дополнительные приспособления, такие как подушки, одеяла, подушки или специальные подушки. Йогой Айенгара могут заниматься люди, ведущие малоподвижный образ жизни или имеющие проблемы со здоровьем, если допускается умеренная физическая нагрузка. Он также рекомендуется людям с проблемами спины или внутренних органов. Йога Айенгара оказывает целебное воздействие на весь организм человека.
Аштанга-виньяса-йога
В отличие от многих других видов йоги, это динамичное упражнение выполняется в довольно быстром темпе. Для выполнения асан необходима правильная физическая подготовка. Практикующий должен иметь особый ментальный настрой. Помимо энергичных движений, аштанга-виньяса-йога также включает дыхательные упражнения, называемые виньясами. Этот вид йоги помогает быстро разогреться и вывести токсины из организма. Люди, практикующие аштанга-виньяса-йогу, регулярно отмечают, что занятия помогают им стать более сосредоточенными, гибкими и сильными.
Другие виды и стили йоги более расслабленные и плавные, в отличие от этого вида йоги. Кроме того, в Аштанга есть особый вид практики, который предполагает удержание взгляда на определенной точке во время выполнения асаны.
Ишвара-йога
Основной принцип этого вида йоги заключается в том, что практикующий должен сохранять равновесие и расслабление даже при выполнении сложных асан. Практикуя Ишвара-йогу, мы должны стремиться к внутреннему покою. На занятиях выполняются специальные асаны, дыхательные упражнения и процедуры по очищению чакр. При выполнении упражнений важно помнить об осознанности.
Этот вид практики йоги был создан и развит Анатолием Зинченко. Вы можете выполнять асаны в любом порядке, не придерживаясь определенной последовательности.
Если вы не знаете, какую йогу выбрать, чтобы достичь высоких результатов как можно быстрее, эксперты рекомендуют заняться ишвара-йогой. При соблюдении всех рекомендаций тренера некоторые результаты могут быть достигнуты уже через год регулярных занятий, в то время как другие могут появиться только через три года практики в других областях.
Трай-йога
Если вы изучите различные виды йоги, то наткнетесь на дисковый стиль йоги, который особенно популярен среди женщин и голливудских звезд. Действительно, этот стиль основан на мягкости и нежности выполняемых упражнений.
Согласно многочисленным отзывам, регулярные занятия дисковой йогой могут помочь улучшить общее состояние организма, поднять настроение, выйти из депрессии и зарядиться энергией. Многие женщины говорят, что занятия этим видом йоги улучшили их семейные отношения, сделали их более гармоничными и счастливыми.
Пауэр-йога
Силовая йога считается более современной формой движения. Это сочетание статических асан и динамических техник. Этот вид йоги помогает снизить лишний вес и скорректировать фигуру в кратчайшие сроки. Основной целью силовой йоги является увеличение силы и выносливости человеческого тела. Это направление йоги идеально подходит для людей, активно занимающихся спортом. Здесь даже ментальный компонент направлен на повышение физической подготовки.
Универсальная йога
Если вы не уверены или запутались, с какой йоги начать, то единственная и неповторимая Универсальная йога — это то, что вам нужно. Она сочетает в себе асаны и дыхательные техники самых популярных стилей йоги. Такая вариативность позволяет учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Серия упражнений разработана индивидуально для разных уровней физической подготовки, возрастов и психических состояний. Основная цель практики универсальной йоги — медленное пробуждение качеств души, которые отвечают за гармонию и мир. Движения выполняются в различном темпе, а большинство асан направлены на растяжку мышц и укрепление суставов.
Парная йога
Основу этого класса составляет работа в парах, где один человек является новичком, а другой — продвинутым практиком йоги. Занятия включают дыхательные упражнения, медитацию, импровизацию и танцевальные движения, а также классические и обычные позы. Основная цель йоги для пар — достичь расслабления, освободиться от негатива и научиться взаимодействовать с другими людьми.
Как только вы узнаете о существующих видах йоги и выберете тот, который вам больше всего подходит, можно приступать к занятиям. Вам не придется долго ждать, чтобы увидеть результаты. Через несколько месяцев регулярных занятий вы увидите положительные изменения как в психическом, так и в физическом состоянии.
